La melatonina es una hormona que ayuda a regular los ritmos del sueño, siendo su estado más álgido durante la noche. La melatonina se crea de forma natural en el cuerpo pero también puede tomarse de forma externa a través de comprimidos que nos ayuden a conciliar en sueño en casos de momentos de estrés, insomnio o jet lag. Esta se crea mayoritariamente en la glándula pineal pero también se encuentra en otras partes del cuerpo como los ojos, la piel o el intestino.

Se ha relacionado la melatonina como protectora del covid-19 ya que en la población donde se encuentra de forma menos abundante es la población mayor y en los que de forma natural se encuentra más abundante es en niños. Además se han hecho algunos artículos sobre como mejoran algunos pacientes al administrarles dosis de melatonina.

Otros factores que afectan la secreción de melatonina son:

  • La luz natural o artificial: por lo tanto es importante no dormir con luces o pantallas encendidas
  • Comer lo antes posible y hacer alguna actividad relajante antes de ir a dormir, como leer con una luz suave y en caso de tener mucho costumbre mirar la tele intentar ver alguna serie o película tranquila
  • Comer alimentos que ayuden a añadir melatonina como las avellanas, cerezas, tomates, fresas,  semillas de lino o semillas de calabaza. 

La melatonina puede tomarse sin receta médica, en un principio no supone ningún riesgo muy grande aunque no hay estudios sobre los efectos de tomarla de forma prolongada. En algunas personas puede tener efectos secundarios como dolor de cabeza, mareo o nauseas, por lo tanto, es mejor preguntar siempre al médico o estar atento a cualquier síntoma que pueda surgir ya que a veces el insomnio puede ser causa de otra enfermedad y por eso es importante no automedicarse. 

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https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874

https://www.elsevier.es/es-revista-neurologia-295-avance-resumen-melatonina-los-trastornos-sueno-S0213485318302007

https://www.revespcardiol.org/es-melatonina-coronavirus-enfermedad-cardiovascular-emergencia-articulo-S0300893220303365

What is melatonin?

Melatonin is a hormone that helps to regulate the rhythms of sleep, being its peak during the night. Melatonin is created naturally in the body but can also be taken externally through tablets that help us fall asleep in cases of stress, insomnia or jet lag. This is created mainly in the pineal gland but is also found in other parts of the body such as the eyes, the skin or the intestine.

Melatonin has been linked as a protector of covid-19 since in the population where it is less abundant it is the elderly population and in which it is naturally more abundant is in children. In addition, there have been some articles on how some patients improve when administering doses of melatonin.

Other factors that affect melatonin secretion are:

– Natural or artificial light: therefore it is important not to sleep with lights or screens on

– Eat as soon as possible and do some relaxing activity before going to sleep, such as reading in a soft light and if you are very used to watching TV, try to watch a quiet series or movies

– Eat foods that help add melatonin such as hazelnuts, cherries, tomatoes, strawberries, flax seeds, or pumpkin seeds.

Melatonin can be taken without a prescription, initially it hasn’t any big risk although there are no studies on the effects of taking it for a long time. In some people it can have side effects such as headache, dizziness or nausea, therefore, it is better to always ask the doctor or be attentive to any symptoms that may arise since sometimes insomnia can be the cause of another disease and that is why it is important not to self-medicate.

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